11个缩短寿命的习惯会让你提前老去

随着生活的流逝，我们中的许多人都在想，为什么一切都过得这么快，我们应该如何更好地照顾自己。

不良的生活习惯会让我们的身体感觉比实际年龄老得多，尤其是在我们接近老年的时候。这包括酗酒、饮食不良和缺乏锻炼。

专家说，我们可以做一些事情来帮助我们衰老，以确保我们在以后的生活中更健康、更健康、感觉更好。“心态真的很重要，”英国国家医疗服务体系老年医学顾问露西·波洛克博士告诉《每日电讯报》。

年老时要照顾好自己（图片:盖蒂图片社)

她说：“那些对自己感到积极的人做得更好，感觉也更好……如果你觉得自己完蛋了，你就会表现得像真的一样。”

她补充说：“当然，运气也有一定的作用，但我认为，在接受衰老是不可避免的和知道有很多事情可以让我们感觉更好之间取得平衡，会影响一个人健康衰老的几率。”

波洛克博士说，至少有11件事是人们可以避免的。那么它们是什么呢？

担心生病

疑病症对心理健康没有帮助。波洛克博士说：“对健康以外的事物感兴趣其实非常重要。”

接受脆弱

你可能不这么认为，但老年人可以提高他们的肌肉力量。蛋白质的摄入对骨密度和握力很重要，而像深蹲这样的运动可以帮助你定期锻炼身体。不要只是接受脆弱。

忽视技术

现代科技可能非常令人恼火，但保持领先是个好主意。它将帮助老年人与朋友和家人保持定期联系。Age UK表示，75岁以上的人中有五分之二不上网。

搬到平房

楼梯是保持肌肉健康和力量的好方法，所以推迟搬到平房。当然，对于那些在住院后苦苦挣扎的人来说，它们是理想的选择。

波洛克博士说：“我母亲直到生命的最后一刻都拒绝乘坐楼梯电梯。“这对她来说是一次真正的考验。她得非常非常慢地做。一天只有一次。但她每天都这样做。甚至在她接近生命尽头的时候也是如此。”

囤积现金

如果你有财富，不要坐享其成。根据英国国家统计局（ONS）的数据，大约四分之一的英国养老金领取者现在是百万富翁。

一些慈善事业可以帮助心理满足和帮助一个人的心理健康，如果你有经济实力的话。

说“不”

社交焦虑会随着年龄的增长而增加，但不要为了更轻松的生活而开始对一些事情说不。社交对灵魂有益，研究也将其与健康的寿命联系起来。

波洛克博士说：“即使是像去看戏或听音乐会这样简单的事情，人们也会说，‘我觉得我做不到。那里会非常拥挤，我无法停车。”他们会找借口不去做某事，而不是决定去做某事。”

这位健康专家说，找到一个实际的方法来解决问题，让事情变得更容易。如果你担心某次旅行，你可以提前计划好一点。

期待奇迹

如果你摔倒了，你的信心可能受到了打击，但与其依靠物理治疗师让你自己重新振作起来，你还需要继续锻炼。

“理疗师所做的就是告诉你需要做什么，然后你就去做，”波洛克博士说。“你不需要每次都和他们进行心理咨询……归根结底，人们希望有一种神奇的药丸，能让你变得更强壮，让你的平衡能力更好。”恐怕，那就看你自己的了。

“多做体能锻炼，增强体力。给自己找一根手杖，重新开始走动。这样做真的很重要。”

药片太多

波洛克博士说，不要吃那么多药片，这会对你的健康产生负面影响。“自古以来，人们就喜欢吃药，”她说。“我们喜欢快速解决问题。”85岁以上的人至少有20%的住院与药物有关。

有些药片，如治疗膀胱过度活动的药片和抗组胺药，长期来看可能没有帮助。但是，一定要向你的全科医生寻求最好的建议。

服用多种抗胆碱能药物的累积效应被称为抗胆碱能负荷（ACB）。这是一个好主意，看看这是什么，你正在服用的药物。

赫尔大学教学医院NHS信托基金会表示：“ACB的影响与暴露的剂量和持续时间成正比。ACB得分为3分或以上可能会增加老年人认知障碍、功能障碍、跌倒和死亡的风险。”

你也可能继续服用药物治疗没有好转迹象的疾病，所以这可能是一种对你没有好处的药物。再次强调，一定要先咨询医生。

避开年轻人

由于互联网、令人困惑的俚语，或许还有对房价的不满，对一些人来说，老年人和年轻人之间的代沟比以往任何时候都更加明显。但代际关系是人们寻找新生活的一种很好的方式。

年轻人喜欢年长朋友稳定的智慧，而老年人可以发现这有助于他们跟上不断变化的世界。波洛克博士说：“这是我在诊所和病房里每天都看到的情况。”“那些能够告诉我他们的孙子孙女在做什么或让他们来拜访的人，你会看到他们高兴起来，变得更加投入。”

她补充说：“这是老年人的一项特殊技能。对年轻人感兴趣，善待他们。鼓励并对他们正在做的事情感兴趣。这些都是非常重要的事情。”

拒绝使用助听器

很多人可能会固执地认为自己需要助听器，但忽视助听器可能有助于认知能力下降。可以向英国国家医疗服务体系（NHS）申请一款“像样”的助听器。

休息太多

“能够站在椅子上绝对是保持独立生活的关键，”波洛克博士说，所以要坚持锻炼，尽量不要休息太多。上气不接下气可能会不舒服，但如果你是为了你的长期健康而锻炼的话，这是可以的。

如果你有预先存在的疾病，向医生咨询运动建议。