医生解释说，简单的饮食改变可以促进心理健康

医生说我们的肠道可能会影响我们的心理健康。哈佛医学院的老师乌玛·奈都博士透露了帮助容易焦虑的人正确饮食和改善心理健康的三个步骤。

在接受佐伊的科学与营养播客专家的采访时，奈杜博士说：“你可能没有诊断，但你有这种感觉。食物是可以帮助你的东西之一，还有呼吸、锻炼和其他事情，甚至阳光。”

她的技术被称为SAW——换、加、走。医生建议这些简单的步骤可以理清你的肠道，让你的头脑回到正轨。

专家解释说，对焦虑的人来说，超级限制性饮食和垃圾食品一样糟糕（图片:盖蒂)

首先，她建议你从日常饮食中换一种食物。医生建议说：“也许你喝的水不够……也许你在疫情期间每天晚上都开始吃冰淇淋，你能不能发明一种用水果做的冰淇淋配方，然后把它换成水果，或者开始少吃水果？”

这位教授敦促人们改变饮食习惯，多吃一些五颜六色的蔬菜，并强调了蔬菜带来的好处。她评论说：“辣椒、生菜、绿色蔬菜，无论你喜欢什么。它们热量低，可以添加到你的膳食中，让你有饱腹感，还能给你的身体提供营养、抗氧化剂、抗炎物质，这些都是你的身体和大脑所需要的。”

最后，虽然最后一个字母代表走路，但专家澄清说，任何体育活动都可以。她说：“焦虑的人甚至可能不想散步，所以让他们出去走走，买份报纸，喝杯咖啡，遛狗，是一种让他们动起来的方法，让他们从几乎瘫痪的状态中走出来。”

除了这些饮食和锻炼技巧，奈都博士还建议那些患有焦虑症的人避免过度限制饮食。相反，她建议将锻炼作为抑制焦虑的一种方式。

她进一步解释说：“食物是非常原始的，对我们作为人类来说是非常基本的，像‘我不能吃这个’这样的想法真的会引发焦虑。”奈杜博士还建议密切关注导致饮食相关焦虑的原因。

无论是摄入的量，缺乏水分，还是营养不平衡。她强调了一个常见的错误：“如果你对计划感到焦虑，那就看看是什么导致了这种焦虑。

“是食物的数量吗？”也许你没有喝足够的水？也许你吃的太多或太少了。一个常见的错误是，他们可能会吃一些他们听说或读到的健康食品，但食品行业不一定是我们的朋友。”

医生警告说，有些食物可能看起来很健康，但它们添加的糖隐藏在营养信息中（图片:盖蒂)

奈杜博士敦促人们深入研究自己的减肥食品，而不是假设自己选择了健康的食物。她以酸奶和水果为例，指出虽然全水果和原味酸奶本身或两者结合都有很高的营养价值，但水果味的酸奶通常含有大量添加糖，对你不是特别好。